للتسريع على التنحيف..نصائح تساعد على تسريع فقدان الوزن..فقدان الوزن..

نصائح للتسريع من انقاص الوزن..خطوات لفقدان الوزن..رجيم..حميه غذائيه..تخسيس..

خطوات و نصائح تساعدعلى تسريع عملية فقدان الوزن

يتطلّب فقدان الوزن بسرعة تخطيطا قويا وديناميكيا، خصوصا وأنه يتطلّب وقتا من أجل الحصول على النتائج

وهذه مجموعة من الخطوات تساعد على تسريع هذه العملية:
1- شرب الماء بكثرة:
فهي الحافزالأهم على المدى الطويل التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن، فهي تحمي المعدة من الجفاف وتصد الرغبة الكاذبة في تناول الطعام.

كما أن الماء يساعدعلى تحفيز الجسم وعملية التخلص من تخزين الدهون والسموم وطردها خارجه، كما أن الذين لا يشربون الماء يعانون من مشكلة تخزين الدهون في الكبد، وتصبح عملية الأيض بطيئةفي التخلص من الدهون وحرقها.
ويعمل شرب الماء المثلج على حرق ما يقارب 62سعرة حرارية يوميا؛ لأن الجسم يحتاج إلى معادلة درجة حرارته بدرجة حرارة هذه المياه، مما يتطلب حرق سعرات أكثر للحصول على الطاقة، وهذا يساوي نحو 430 سعرة كل أسبوع.

2- تناول الطعام بانتظام:
وهذا يعني 5 وجبات في اليوم وأهمهاوجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم.
وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، وهنا يجب الاعتدال في كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها.

3- تناول الأطعمة الغنية بألألياف:
يجب الحرص على تناول الأطعمة الكافية التي تسهل عملية حركة الأمعاء، وتعمل الأطعمة الغنيةبالألياف على تسهيل حركتها، وهي موجودة في الأطعمة النباتية، وتسهم أيضا في امتصاص البروتين والتخلص من الدهون.

وتمتاز الأطعمة الغنية بالألياف بأنها ذات سعرات حرارية قليلة ومنها: الفراولة والتفاح والتين والحمص والبطاطا مع قشرتهاوالبروكلي والأرز البني والفول والنخالة والمكسرات.

4- تناول الدهون الجيدة وهي الأحماض الدهنية الأساسية:
مثل (أحماض لينوليك وينولينيك) اللازمةللنمو والتكاثر الطبيعي، وكذلك لإنتاج هرمون prostoglandin، وهو الذي ينظم عمليةضغط الدم، ويمنع تجلطه ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وتشمل كذلك البروتينات التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم في عملية حرق الدهون.
ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبري والجبن قليلة الدسم، الزبادي والحليب منزوع الدسم، بياض البيض.

5- الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن:
لأنها تساعد على مكافحة حالات الجوع وتمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وتشمل هذه الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبقول

لا تنسو الردود يا شباب

مع تحيات عاشق كرستيانو

وشكراّ

» اسباب توقف الوزن اثناء الرجيم ..توقف الوزن عن النزول..نزول الوزن..
» عصير لكسر ثبات الوزن ..ثبات الوز..مشكلة ثبات الوزن..
» نقص او فقدان الرغبة الجنسية عند الرجل:
» الشمس تساعد الجسم على محاربة الامراض
» التكنولوجيا الحديثة تساعد على انتشار تقنية «العلاج عن بعد»