ملحوظة مدة التمرين شهر لابد من التدريب اليومي صباحا ومسائا علي التدريبات والتنفسات للوصول للقوه البدنية والمعنويه:

التدريب الاول
........................................
1- افرد يدك امامك واصابع يدك في شكل مخالب
2- شد اعصاب يدك تماما واثبت 10 ثواني بدون حركة
3- ابدا في لف زراعيك (دوران) بالتناوب بسرعة شديدة الي الامام مع الاحتفاظ بشدة اعصابك عدد 50 لفة
4- انفض يدك الي امتدادها بمحازاة كتفك جانبيا(جناح)مع اغلاق اليد تماما وتصليبها وتنشيفها بقوة كبيرة
5- وانت في هذة الحالة قوم بفرد اصابع يدك علي امتدادهم ثم اغلاقهم بقوة ثم فتحهم ثانيتا 50 مرة بسرعة شديدة
6اغلاق الأصابع والثبات 20 ثانية بدون ارتخاء
...........................................
ملاحظات
ا- سرعة دوران يدك تسبب تدفق اكبر كمية من الدم النقي الي اليد فلا تخف من احمرارها
ب- بعد اللف تقوم بشد اعصاب يدك وزلك لكي تستطيع العضلات تشرب كل الدماءالمحملة بالغذاء
ج-هنا نقوم بفرد وثني الاصابع لكي تقوم العضلات بالانقباض والانبساط الشديد والسريع الذي يجعل العضلة في اوج
قوتها وفي اقل وقت ممكن
هـ -ثم نغلقها بقوة لكي تسحب شحنة جديدة من الدم النقي المحمل بالغذاء
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ
التدريب الثالث من تدريبات التخيل
وهو تدريب الوردة
التدريب قوي جدا وممتاز لتقوية الذاكرة والتخيل ومفيد جدا في مرحلة الارتقاء العقلي
......................................
اجلس في وضعية زهرة اللوتس
وضع امام عينيك وردة بلدي كبيرة وحمراء مبللة بقطرات من الماء
وهنا قم بالتركيز في حيز الوردة فقط وانت مفتوح العينين الي ان تتشبع عينك بكل جزء منها
هنا اغلق عينيك ببطئ وابدا في تخيل شكل الوردة امامك في الفراغ الاسود
شيئا فا شيئا ستصبح الصورة واضحة حاول الابقاء عليها امامك ولا تشتت تركيزك اطول وقت ممكن.


التدريب الثاني من التدريبات الجسمانية
تدريب الثقل الحديدي
ببساطة شديدة احضر أي ثقل معدني يعني حوالي 5 كيلو
واربطة في حبل بطول جسدك
واربط الطرف الثاني من الحبل في خشبة بطول ساعد اليد (_اربطة في نصها بالظبط _)
وهنا ابتدي امسك طرفي الخشبة بكلتا يديك
افرد يديك علي استقامتهم
واحرص علي عدم ثنيها ابدا
الان قوم بلف الحبل علي الخشبة بدون نزول يدك حتي تلامس الثقل الي الخشبة ثم ببطئ حاول تنزيلة
الي ان يلمس الارض
.......
هذا التمرين من اهم تمرينات التقوية لرست اليد ولقوة التحمل هذاااا فضلا علي انة بيشد كل الجسم تقريبا ويقوية جدا
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التدريب الثاني من تدريبات الارتقاء العقلي
مرحلة الاستماع للتنفس
هنا هتتفضل بالجلوس في وضعية الماسه
وهي وضعية التشهد هتضع يدك علي بعضهم مع تثبيت اصباع الابهام علي بعضة لتشكل دائرة
وهنا استرخ تماما
مطلوب منك ان تسمع تنفسك الطبيعي
ملحوظة التنفس الطبيعي مش بيتسمع
وهنا هتبذل مجهود لحد متحس بية
بس النتيجة موئكدة