مـنتٍديٍـات شـهٍـداء ال عـبٍـد ربـٍه صــٍالٍـــح


عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

مـنتٍديٍـات شـهٍـداء ال عـبٍـد ربـٍه صــٍالٍـــح


 
الرئيسيةالبوابةبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 تناول الأكل بين الوجبات أسباب نفسية أم احتياجات غذائية..!!!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشق كرستيانو
.
.
avatar

تاريخ التسجيل : 06/05/2010
الموقع : ابراهيم جمال عبدربه
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 510
العمر : 24

مُساهمةموضوع: تناول الأكل بين الوجبات أسباب نفسية أم احتياجات غذائية..!!!   الأحد مايو 30, 2010 12:56 am


إن ظاهرة تناول الطعام بين الوجبات أصبحت من العادات اليومية في مجتمعاتنا في وقتنا الحالي، وتختلف الأسباب لذلك، فمنهم أولاً من يأكل لأنه جائع أو لأنه لم يتناول وجباته الرئيسية كاملة، وثانياً من يتناول طعاما نتيجة الشعور بالملل أو الشعور بالقلق، ويرجع ذلك لأسباب انفعالية نفسية. فالأسباب الأولى تلبي احتياجاته الغذائية وتكون مكملة لوجباته الرئيسية، لذا فهي تعتبر من العادات السليمة المهمة للفرد. ولذلك أنصح دائماً بتوزيع الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية وبينهم ثلاث وجبات خفيفة لتلبية الاحتياجات من الطاقة الكلية لجميع الفئات العمرية، أما الأسباب الثانية والتي تعود إلى أسباب نفسية، فتعتبر من العادات الغذائية الضارة لأن الفرد من هؤلاء يتناول مقدارا أعلى من احتياجه اليومي، ومع مرور الوقت يؤدي إلى السمنة. ان التعرف على سبب تناولك للطعام بين الوجبات أولى الطرق لجعل هذه العادة صحية،

ولذلك على الجميع اتباع الإرشادات التالية عند تناول الطعام بين الوجبات كما سيأتي:

1 - وزع المتناول من الغذاء على مدار اليوم بحيث تكون ثلاث وجبات صغيرة وبينها ثلاث وجبات بينية خفيفة مثلاً الفطور وبين الفطور والغداء وجبة خفيفة وهكذا.
2 - يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مكملة لغذاء الوجبات الرئيسة أي أن تكون ضمن احتياجك اليومي من السعرات الكلية فتناول الوجبات الخفيفة الزائدة عن احتياج الجسم تعني زيادة في الوزن.
3 - هناك فئات حساسة يجب أن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة مثل الأطفال ومرضى السكري.

كيفية اختيار الوجبات الخفيفة للبالغين:

1 - اختر منتجات الحبوب الكاملة للحصول على الألياف الغذائية والمدعمة بالفيتامينات والمعادن.
2 - تناول الخضراوات الطازجة وسهلة التداول مثل الجزر والخيار.
3 - تناول الفواكه الطازجة أو المجففة المفيدة مثل التين والتمر.
4 - اختر الحليب أو منتجاته مثل الأجبان والزبادي قليل أو خالي الدسم.
5 - اختر اللحوم قليلة الدهن.
6 - تناول البيض المسلوق بدلاً من المقلي.
7 - اختر الأغذية غير المملحة أو قليلة الصوديوم.

وهناك معتقدات خاطئة حول تناول الطعام بين الوجبات وسأحاول التعليق عليها وتوضيحها في هذه العجالة من هذه المقالة وهي:
1 - تناول الطعام بين الوجبات يسبب تسوس الأسنان: وهو لا يسبب التسويس ولكن يساعد في حدوثه شأنه شأن كل الوجبات الرئيسية، لذا ننصح بتنظيف الأسنان بعد تناول الطعام.

2 - الأكل بين الوجبات يفسد شهية الوجبة التي تليها: إن ذلك يعتمد على نوعية الأكل وكميته ووقته، فإذا تناول الشخص غذاءً غنياً بالدهون وفي وقت قصير قبل الوجبة حتما ستفسد الشهية، لذا يجب عليه تناول هذه الوجبات في أوقات ثابتة ويفضل أن تكون كما ذكرت بين الوجبات الرئيسية بحيث يكون الوقت بين الوجبة الرئيسية والخفيفة كافياً (ساعتان فأكثر) لإعطاء فرصة للوجبة التالية.

3 - الأكل بين الوجبات يزيد الوزن وهو عادة سيئة: طالما كانت الوجبات الخفيفة ضمن احتياج الفرد اليومي فذلك لا يزيد الوزن وعلى العكس يصبح هنا عادة صحية سليمة، وعلى الإنسان أن يغير من عادات تناول طعامه، فبدلاً من أن يأكل ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، عليه أن يقوم بتقسيمها كما ذكرت سابقاً إلى ستة وجبات صغيرة بالتالي تقلل من فرص الجوع بين الوجبات ولا تأكل زيادة عن احتياجك.

4 - يجب تعويد الأطفال على عدم الأكل بين الوجبات: على العكس فالطفل يحتاج إلى الأكل بين الوجبات لأنهم يستهلكون طاقة كبيرة ومعدتهم صغيرة ولا يستطيعون تناول احتياجهم اليومي في ثلاث وجبات.

نماذج للوجبات الخفيفة التي يمكن تقديمها للأطفال:
خبز اسمر – بسكويت بالقمح -كورن فلكس -قطعة كعك
جبن بأنواعه - زبادي - حليب – فواكه وخضروات
بيضة مسلوقة - زبدة الفول السوداني - تونة

تذكر دائماً لكي تكون الوجبات الخفيفة عادة صحية يجب أن تكون وفقا لبرنامجك الغذائي أي تبعاً لسعراتك اليومية المقررة وأن تكون خيارات الأغذية خيارات صحية..


دمتم بصحة يارب =)




لا تنسو الردود يا شباب

مع تحيات عاشق كرستيانو

وشكراّ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طفل حزين
.
.
avatar

تاريخ التسجيل : 24/10/2009
الموقع : قوقل
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 365
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: تناول الأكل بين الوجبات أسباب نفسية أم احتياجات غذائية..!!!   الإثنين يونيو 07, 2010 5:57 am

  Razz Razz Cool مشكووووووووووووووووووووووووووووور اخى شكررررررررررررررا لك Cool Cool Razz Sad
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تناول الأكل بين الوجبات أسباب نفسية أم احتياجات غذائية..!!!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنتٍديٍـات شـهٍـداء ال عـبٍـد ربـٍه صــٍالٍـــح :: منتديات شهداء ال عبدربه صالح :: االصحة والطب-
انتقل الى: